GináStica E A Terceira Idade
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sábado, 27 de junho de 2009
Musculação Para Idosos
Envelhecer traz experiência e vivência ao homem, mas acarreta mudanças no corpo que, se não forem bem administradas, podem trazer uma síte de preblemas de curto, médio e longo prazo à saúde física e mental.
Na terceira idade, muitas mudanças acontecem e isto preocupa muito especialistas e a população em geral. Mas, esta fase da vida pode ser vivida com muito mais tranquilidade, quando se há acompanhamento de um programa correto de atividades físicas.
Ao contrário dos muitos tabus que circulam pela sociedade atual, as pessoas com mais idade podem se exercitar. O objetivo é ganhar músculos, flexibilidade, equilíbrio, bom condicionamento físico e, principalmente mental.
Se para um indivíduo de qualquer idade um programa regular de exercícios já traz uma série de benefícios, no caso dos idosos as vantagens se multiplicam.
Exercícios aeróbicos alinhados com os anaeróbicos colaboram para combater a obesidade, melhoram a capacidade aeróbica e ajudam a reduzir, e, em alguns casos, a recuperar, a perda de massa óssea.
Outra vantagem importante é a elevação da auto-estima e a melhora da depressão, problema que atinge boa parte da população idosa.
Muitos idosos já aderiram e mostram como viver com mais qualidade de vida! Converse com um deles e sentirá a diferença!
Adaptado da Revista SuperSaudável, publicaçao da Yakult do Brasil.
http://www.sitemedico.com.br/sm/materias/index.php?mat=977
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Texto Interessante: http://www.scf.unifesp.br/artigos/artigo_1_geriatria.htm
Notício Interessante: http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=6671
Artigo Interessante: http://www.efdeportes.com/efd74/idade.htm
Exercícios Aumentam Capacidade Física e Psicológica de Idosos
O fisiologista Vagner Raso, um estudioso que busca a promoção de atividades físicas que permitam aos idosos a melhora de suas condições físicas e psicológicas, realizou um amplo estudo com idosos de ambos os sexos para verificar a influência da prática de exercícios com pesos na saúde deles. O resultado de alguns anos de trabalho transformou-se no livro "Envelhecimento Saudável: Manual de Exercícios com Pesos", recém-lançado.
"É importante salientar que a busca do envelhecimento saudável depende muito menos de recursos financeiros elevados e de complexas fórmulas farmacêuticas do que as pessoas imaginam", comenta Raso. Para ele, tanto um idoso com a situação sócio-econômica privilegiada quanto aquele que não dispõe de muitos recursos financeiros possuem as mesmas chances de envelhecer com saúde.
"Além da ingestão moderada de álcool, a não adesão ao tabagismo, as visitas periódicas ao médico, uma boa qualidade de sono e um bom relacionamento inter-pessoal (amigos, comunidade, família) associados, principalmente, com a ingestão regular de alimentos saudáveis (frutas, verduras, legumes, fibras, restrição de gordura e de alimentos à base de farinha refinada, açúcar), a adoção de um estilo de vida fisicamente ativo contribuem significativamente para isso", explica.
Ele informa que o estilo de vida tem o poder de explicar cerca de 65% da capacidade de o indivíduo idoso realizar eficientemente as atividades mais simples da vida diária (como comer, banhar-se, vestir-se). "Embora esse valor diminua para o indivíduo acima de 80 anos, o estilo de vida continua representando metade de toda a influência na saúde, isto é, 50%".
Exercícios com pesos: um benefício ao idoso
A prática dos exercícios com pesos está associada a múltiplos benefícios que variam desde a melhora na capacidade funcional para realizar as atividades mais simples da vida diária a até melhora do controle da glicemia, aumento da densidade mineral óssea e da massa muscular, além de benefícios psicoemocionais. No caso do último, tem se observado com freqüência melhora do estado de humor, maior predisposição mental, ausência de sintomas depressivos, maior satisfação com a vida, além de menor reatividade ao estresse e melhor gerenciamento de situações de conflito inter-pessoal em indivíduos idosos fisicamente ativos. Os cuidadores de doentes terminais também adquirem importantes benefícios que podem ser utilizados no enfrentamento da condição crônica do paciente.
Como praticar os exercícios com pesos:
O ideal é que a pessoa pratique exercícios com pesos pelo menos duas vezes por semana. E que, inicialmente, realize de 8 a 10 exercícios em uma quantidade de vezes que varie de 8 a 15 repetições, sem que para isso, tenha que ficar extremamente exausta, isto é, que ao final da oitava ou da décima quinta repetição, ainda haja capacidade para realizar duas a três repetições adicionais.
Além disso, é importante realizar a maioria dos exercícios em uma mesma posição (por exemplo, sentada) para posteriormente mudar para outra (por exemplo, em pé ou deitada). Isso evita a queda comum da pressão arterial em decorrência da alteração da postura, especialmente naqueles indivíduos que fazem uso de medicamentos. Também é relevante conhecer o medicamento que a pessoa utiliza, pois alguns influenciarão decisivamente na capacidade para realizar o exercício, alterando o estado de alerta, o fluxo sanguíneo, a força de contração do coração, além de o controle postural, e outros.
Também é extremamente relevante que o programa de exercícios, assim como o acompanhamento, sejam executados por profissionais qualificados. Caso contrário, a prescrição/acompanhamento equivocados podem causar desde leves problemas ortopédicos a graves distúrbios cardiovasculares.
Trechos retirados de: http://www.sitemedico.com.br/sm/materias/index.php?mat=1715
"É importante salientar que a busca do envelhecimento saudável depende muito menos de recursos financeiros elevados e de complexas fórmulas farmacêuticas do que as pessoas imaginam", comenta Raso. Para ele, tanto um idoso com a situação sócio-econômica privilegiada quanto aquele que não dispõe de muitos recursos financeiros possuem as mesmas chances de envelhecer com saúde.
"Além da ingestão moderada de álcool, a não adesão ao tabagismo, as visitas periódicas ao médico, uma boa qualidade de sono e um bom relacionamento inter-pessoal (amigos, comunidade, família) associados, principalmente, com a ingestão regular de alimentos saudáveis (frutas, verduras, legumes, fibras, restrição de gordura e de alimentos à base de farinha refinada, açúcar), a adoção de um estilo de vida fisicamente ativo contribuem significativamente para isso", explica.
Ele informa que o estilo de vida tem o poder de explicar cerca de 65% da capacidade de o indivíduo idoso realizar eficientemente as atividades mais simples da vida diária (como comer, banhar-se, vestir-se). "Embora esse valor diminua para o indivíduo acima de 80 anos, o estilo de vida continua representando metade de toda a influência na saúde, isto é, 50%".
Exercícios com pesos: um benefício ao idoso
A prática dos exercícios com pesos está associada a múltiplos benefícios que variam desde a melhora na capacidade funcional para realizar as atividades mais simples da vida diária a até melhora do controle da glicemia, aumento da densidade mineral óssea e da massa muscular, além de benefícios psicoemocionais. No caso do último, tem se observado com freqüência melhora do estado de humor, maior predisposição mental, ausência de sintomas depressivos, maior satisfação com a vida, além de menor reatividade ao estresse e melhor gerenciamento de situações de conflito inter-pessoal em indivíduos idosos fisicamente ativos. Os cuidadores de doentes terminais também adquirem importantes benefícios que podem ser utilizados no enfrentamento da condição crônica do paciente.
Como praticar os exercícios com pesos:
O ideal é que a pessoa pratique exercícios com pesos pelo menos duas vezes por semana. E que, inicialmente, realize de 8 a 10 exercícios em uma quantidade de vezes que varie de 8 a 15 repetições, sem que para isso, tenha que ficar extremamente exausta, isto é, que ao final da oitava ou da décima quinta repetição, ainda haja capacidade para realizar duas a três repetições adicionais.
Além disso, é importante realizar a maioria dos exercícios em uma mesma posição (por exemplo, sentada) para posteriormente mudar para outra (por exemplo, em pé ou deitada). Isso evita a queda comum da pressão arterial em decorrência da alteração da postura, especialmente naqueles indivíduos que fazem uso de medicamentos. Também é relevante conhecer o medicamento que a pessoa utiliza, pois alguns influenciarão decisivamente na capacidade para realizar o exercício, alterando o estado de alerta, o fluxo sanguíneo, a força de contração do coração, além de o controle postural, e outros.
Também é extremamente relevante que o programa de exercícios, assim como o acompanhamento, sejam executados por profissionais qualificados. Caso contrário, a prescrição/acompanhamento equivocados podem causar desde leves problemas ortopédicos a graves distúrbios cardiovasculares.
Trechos retirados de: http://www.sitemedico.com.br/sm/materias/index.php?mat=1715
Para Complementar o Trabalho Físico...
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Considerações Nutricionais
O grupo de pessoas com mais de 50 anos podem ser divididas em 3 grandes grupos: acima da meia idade (de 50 a 65); os jovens idosos (65 a 74) e os idosos (acima de 75).
Esta secção refere-se às necessidades nutricionais dos jovens idosos e dos idosos. O grupo considerado como "acima da idade média" insere-se na secção Alimentação Saudável na idade Adulta.
Os jovens idosos podem ainda ter cerca de 20 anos activos à sua frente, por isso manter-se em forma e saudável é o objectivo principal na alimentação. Os idosos são mais susceptíveis de desenvolverem doenças crónicas, o que significará um maior apoio. Este grupo é o que apresenta uma maior taxa de crescimento na sociedade e tem necessidades nutricionais muito específicas.
Contudo, os conselhos nutricionais devem ser baseados nas características individuais do idoso, e não na sua idade cronológica.
Necessidades Nutricionais
Os requisitos energéticos do organismo diminuem com a idade, particularmente se a actividade física é limitada. Contudo, o corpo continua a precisar da mesmas quantidades de proteínas, vitaminas e minerais, por isso é fundamental que os alimentos sejam densos e ricos do ponto de vista nutricional.
Gordura
Restringir a ingestão de gorduras, em especial gorduras saturadas (gorduras de origem animal) de modo a manter a saúde cardiovascular, continua a ser um excelente conselho para idosos que estão bem e em forma. Acima dos 75 anos de idade, a restrição de gorduras não é aconselhada da mesma forma. A restrição de gorduras não é definitivamente aconselhada para aqueles que são frágeis, sofreram uma quebra de peso, ou têm fraco apetite. De facto, nestas situações, gordura adicional pode ser usada para aumentar as calorias nas refeições de modo a ganhar algum peso.
Fibras
Muitos idosos sofrem de obstipação e outros problemas intestinais. Para ajudar a minimizar estes problemas, o consumo de cereais, frutas e legumes deve ser encorajado, mas a ingestão exagerada de fibras não é a resposta, já que podem interferir com a absorção de outros nutrientes essenciais. Para ajudar os intestinos a funcionarem normalmente, é também muito importante beber bastantes líquidos, aproximadamente 6 copos por dia.
Fonte: www.alimentacaosaudavel.org
Site Médico: http://www.sitemedico.com.br/sm/materias/index.php?mat=1754&PHPSESSID=22c1e1d0b77aab85a46a0c08d629e081
Considerações Nutricionais
O grupo de pessoas com mais de 50 anos podem ser divididas em 3 grandes grupos: acima da meia idade (de 50 a 65); os jovens idosos (65 a 74) e os idosos (acima de 75).
Esta secção refere-se às necessidades nutricionais dos jovens idosos e dos idosos. O grupo considerado como "acima da idade média" insere-se na secção Alimentação Saudável na idade Adulta.
Os jovens idosos podem ainda ter cerca de 20 anos activos à sua frente, por isso manter-se em forma e saudável é o objectivo principal na alimentação. Os idosos são mais susceptíveis de desenvolverem doenças crónicas, o que significará um maior apoio. Este grupo é o que apresenta uma maior taxa de crescimento na sociedade e tem necessidades nutricionais muito específicas.
Contudo, os conselhos nutricionais devem ser baseados nas características individuais do idoso, e não na sua idade cronológica.
Necessidades Nutricionais
Os requisitos energéticos do organismo diminuem com a idade, particularmente se a actividade física é limitada. Contudo, o corpo continua a precisar da mesmas quantidades de proteínas, vitaminas e minerais, por isso é fundamental que os alimentos sejam densos e ricos do ponto de vista nutricional.
Gordura
Restringir a ingestão de gorduras, em especial gorduras saturadas (gorduras de origem animal) de modo a manter a saúde cardiovascular, continua a ser um excelente conselho para idosos que estão bem e em forma. Acima dos 75 anos de idade, a restrição de gorduras não é aconselhada da mesma forma. A restrição de gorduras não é definitivamente aconselhada para aqueles que são frágeis, sofreram uma quebra de peso, ou têm fraco apetite. De facto, nestas situações, gordura adicional pode ser usada para aumentar as calorias nas refeições de modo a ganhar algum peso.
Fibras
Muitos idosos sofrem de obstipação e outros problemas intestinais. Para ajudar a minimizar estes problemas, o consumo de cereais, frutas e legumes deve ser encorajado, mas a ingestão exagerada de fibras não é a resposta, já que podem interferir com a absorção de outros nutrientes essenciais. Para ajudar os intestinos a funcionarem normalmente, é também muito importante beber bastantes líquidos, aproximadamente 6 copos por dia.
Fonte: www.alimentacaosaudavel.org
Site Médico: http://www.sitemedico.com.br/sm/materias/index.php?mat=1754&PHPSESSID=22c1e1d0b77aab85a46a0c08d629e081
Envelhecer Bem
A terceira idade, também conhecida como a maior ou melhor idade é hoje muito mais respeitada, e diversos especialistas da área da saúde se dedicam a esta fase em que é fundamental exercitar a capacidade de adaptação a novas situações.
O peso da idade, deste ponto de vista, traz à tona idéias amadurecidas e envelhecidas com os temperos do tempo e da sabedoria. Sabendo saborear essa fase, fica fácil driblar o envelhecimento do corpo.
A geriatria é a especialidade médica que trata das doenças relacionadas à terceira idade. Mais do que isso, hoje, a geriatria busca a prevenção das doenças que podem se desenvolver durante o processo do envelhecimento físico.
Mas, ao contrário do que muitos pensam, o período conhecido por velhice não está associado a doenças. Tudo depende de você. É uma questão de conduta, de postura diante da vida e do seu próprio organismo.
Em vez de se entregar ao peso da idade, aprenda a degustar a sabedoria que o tempo lhe trouxe. Utilize sua experiência para desafiar os obstáculos do cotidiano.
Uma corrida a favor do tempo, a favor da vida. Correr ao encontro da saúde é o que grande parte da população do Brasil tem feito nos últimos tempos e parece que ter uma vida saudável é um sonho possível de se realizar.
Não é raro encontrarmos velhinhos caminhando nas praças, correndo nas pistas de cooper, "mexendo os esqueletos", tudo em nome da tão almejada qualidade de vida.
Mas, essa corrida também deve partir de forças administrativas e da própria sociedade no sentido de manter e de melhorar os programas direcionados para os grupos de terceira idade.
O SESC - Serviço Social do Comércio, assim como grande parte das universidades brasileiras, investe pesado em programas de atenção à terceira idade, com atividades nas áreas sociais, físico-esportivas, de expressão e cultural.
Bons resultados já podem traduzir esses investimentos, como o aumento da expectativa de vida entre os brasileiros.
De 41,5 anos na década de 40, a esperança de vida ao nascer cresceu para 67,7 anos na de 90, alcançando uma média de mais de 5 anos por década, conforme informações do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).
Por outro lado, a ampliação da expectativa de vida da população brasileira aumenta a demanda por serviços médicos.
A gerontologia, ciência que estuda o processo do envelhecimento, considerando aspectos socioculturais e econômicos, é uma área que tem colaborado - e muito! - para a efetivação dos direitos dos idosos e quando associada à geriatria, procura integrar o cidadão a um novo cenário da vida, assegurando-lhe saúde e bem-estar.
http://www.sitemedico.com.br/sm/materias/index.php?mat=34
O peso da idade, deste ponto de vista, traz à tona idéias amadurecidas e envelhecidas com os temperos do tempo e da sabedoria. Sabendo saborear essa fase, fica fácil driblar o envelhecimento do corpo.
A geriatria é a especialidade médica que trata das doenças relacionadas à terceira idade. Mais do que isso, hoje, a geriatria busca a prevenção das doenças que podem se desenvolver durante o processo do envelhecimento físico.
Mas, ao contrário do que muitos pensam, o período conhecido por velhice não está associado a doenças. Tudo depende de você. É uma questão de conduta, de postura diante da vida e do seu próprio organismo.
Em vez de se entregar ao peso da idade, aprenda a degustar a sabedoria que o tempo lhe trouxe. Utilize sua experiência para desafiar os obstáculos do cotidiano.
Uma corrida a favor do tempo, a favor da vida. Correr ao encontro da saúde é o que grande parte da população do Brasil tem feito nos últimos tempos e parece que ter uma vida saudável é um sonho possível de se realizar.
Não é raro encontrarmos velhinhos caminhando nas praças, correndo nas pistas de cooper, "mexendo os esqueletos", tudo em nome da tão almejada qualidade de vida.
Mas, essa corrida também deve partir de forças administrativas e da própria sociedade no sentido de manter e de melhorar os programas direcionados para os grupos de terceira idade.
O SESC - Serviço Social do Comércio, assim como grande parte das universidades brasileiras, investe pesado em programas de atenção à terceira idade, com atividades nas áreas sociais, físico-esportivas, de expressão e cultural.
Bons resultados já podem traduzir esses investimentos, como o aumento da expectativa de vida entre os brasileiros.
De 41,5 anos na década de 40, a esperança de vida ao nascer cresceu para 67,7 anos na de 90, alcançando uma média de mais de 5 anos por década, conforme informações do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).
Por outro lado, a ampliação da expectativa de vida da população brasileira aumenta a demanda por serviços médicos.
A gerontologia, ciência que estuda o processo do envelhecimento, considerando aspectos socioculturais e econômicos, é uma área que tem colaborado - e muito! - para a efetivação dos direitos dos idosos e quando associada à geriatria, procura integrar o cidadão a um novo cenário da vida, assegurando-lhe saúde e bem-estar.
http://www.sitemedico.com.br/sm/materias/index.php?mat=34
segunda-feira, 22 de junho de 2009
Prescrição de Exercícios Físicos para Idosos
O declínio das capacidades físicas e as alterações fisiológicas
decorrentes do processo de envelhecimento geram perdas da capacidade
funcional, contribuindo para a dependência física do idoso. A prescrição de
exercícios deve ser direcionada as alterações provocadas pelo
envelhecimento.
A identificação do nível de dependência funcional para o idoso
proporciona prescrições de exercícios direcionados as suas reais
necessidades, com menos riscos e com uma maior efetividade do programa.
Os princípios gerais são os mesmos para pessoas de todas as idades e
capacidades funcionais, independentemente da existência de fatores de risco
ou doenças. E fundamentam-se na modalidade(s) apropriada, intensidade,
duração, freqüência e progressão da atividade física, com o objetivo de
melhorar a qualidade de vida, retardar as alterações fisiológicas, melhorar a
capacidade motora e proporcionar benefícios sociais, psicológicos e físicos.
Trecho do Artigo PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA IDOSOS (Sheilla Tribess-Núcleo de Pesquisa em Cineantropometria e Desempenho Humano - Universidade Federal de Santa
Catarina (UFSC) Florianópolis SC Apoio: CAPES/ Jair Sindra Virtuoso Jr Núcleo de Estudos em Atividade Física e Saúde (NEAFIS) - Universidade Estadual do Sudoeste da Bahia (UESB)Jequié-BA Apoio: Fapesb)
Artigo completo: http://www.uesb.br/revista/rsc/v1/v1n2a10.pdf
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